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護工是專門從事為老年人、病患或有特殊需求的人提供日常照料和護理的專業人員。他們的工作內容可能包括幫助患者進行活動，如洗澡、穿衣、吃飯以及進行康復運動等。盡管這是一份充滿挑戰且富有同情心的職業，但長期的身體勞動和心理壓力也可能對護工自身的健康帶來傷害。

從身體角度來看，護工的工作往往涉及到大量的體力活動，如轉移病人、抬舉重物等，這些動作如果不采用正確的姿勢或技巧，很容易導致背部、頸部和關節的勞損。尤其是腰椎和頸椎受損的風險較高，長期承受此類重負可能導致慢性疼痛甚至椎間盤突出等嚴重問題。此外，護工在工作中還可能需要長時間站立或走動，這會對腿部血液循環造成壓力，有時也會引起腿部腫脹、靜脈曲張或關節炎等問題。重復性的手部操作還可能導致肌腱炎或其他手部勞損疾病。由于護工經常需要照顧具有傳染性疾病的患者，如果沒有采取適當的預防措施，他們也可能面臨感染風險。

除了身體上的壓力，護工還面臨著心理上的挑戰。長期的工作壓力、情感投入以及時常目睹病人的痛苦和死亡，可能會導致情緒疲勞、同情疲勞甚至職業倦怠，從而影響到護工的心理健康。這種緊張的情緒狀態如果得不到有效的釋放和管理，可能會引發焦慮、抑郁等心理疾病。

為了減少對身體和心理的傷害，護工應當接受專業的培訓，以學習如何正確使用力量、提高病人轉移的技巧和效率，減少勞損的幾率。同時，保持良好的工作姿勢、定期做拉伸和強化訓練以及適時地休息和營養補充也是保護自身健康的重要措施。在心理層面，建立良好的社會支持網絡、進行壓力管理和心理咨詢都是維護心理健康的有效策略。通過這些方法和策略，護工可以更好地保護自己，從而能夠繼續在這份需要高度奉獻精神的行業中穩定地工作。